肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作等，锻炼时应注意循序渐进、避免过度劳累、注意保暖和咨询医生建议，严重的肩周炎患者可能需要综合治疗。
肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样摆动，可缓解肩部疼痛。
2.爬墙运动：面对墙壁，用手指缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，以缓解肩部粘连。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，以拉伸肩部肌肉。
4.外旋锻炼：背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复练习。
5.梳头动作：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，类似梳头动作，可增强肩部关节活动。
肩周炎患者在进行锻炼时，要注意以下几点：
1.锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
2.每个动作可重复10~20次，每天进行3~5次。
3.如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止，并咨询医生的建议。
4.除了锻炼，还应注意肩部保暖，避免长时间保持一个姿势。
5.对于严重的肩周炎患者，可能需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
关键信息：肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼和梳头动作等。锻炼时应注意循序渐进、避免过度劳累，同时要注意保暖和咨询医生的建议。对于严重的肩周炎患者，可能需要综合治疗。
