跑步时膝盖疼痛应立即停止跑步，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗等措施，如疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
如果跑步时出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，采取以下措施。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果膝盖疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，引起膝盖疼痛的原因有很多，如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等。如果有膝关节疾病史，如半月板损伤、滑膜炎等，在跑步前应充分热身，佩戴护膝，避免过度劳累和剧烈运动。如果是初次跑步或近期增加了跑步强度和距离，也可能会引起膝盖疼痛，这可能是由于肌肉力量不足、跑步姿势不正确等原因导致的。在这种情况下，可以适当减少跑步强度和距离，加强肌肉力量训练，改善跑步姿势，同时注意休息和保暖。
总之，跑步时出现膝盖疼痛应引起重视，及时采取措施，避免症状加重。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
