腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者锻炼方法有:小燕飞、五点支撑、双手攀足等。
患者俯卧于床上,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂抬起同时轻轻抬头、抬脚,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒四肢和头部回归原位休息。每日反复多次训练,可以促进腰骶部肌肉收缩,提高腰椎旁肌肉力量,避免腰椎间盘突出加重。
患者取仰卧位,双膝屈曲,用脚掌、双肘和肩部当支点,缓慢抬起骨盆,促使肩部、腹部、膝关节在一条直线上,之后缓慢放下。五点支撑可锻炼腰背部肌肉,维持腰椎稳定性等。
患者身体直立放松,双腿微微分开,双臂上举,身体随之后仰,仰到最大限度后停顿数秒,之后身体前倾,双手下移,尽可能让双手触摸到双脚,停顿一会后恢复直立位。每日反复训练,也可维持腰椎正常生理曲度,避免腰椎间盘突出症加重。