预防痔疮可通过提肛运动、按摩腹部、体育锻炼及保持肛门周围清洁等方式,特殊人群应在医生指导下进行,患痔疮者应及时就医并遵医嘱治疗。
预防痔疮可以通过以下锻炼方法:
1.提肛运动:
收缩肛门:自然呼吸,吸气时收缩肛门,呼气时放松,一收一松为1次,连续做10~30次。
仰卧屈膝:仰卧床上,两腿交叉,臀部及大腿用力加紧,肛门持续5秒左右,还原,可连续做10~30次。
2.按摩腹部:
仰卧位:两腿屈曲,以两足跟和肩头部为支点,抬起骨盆,同时收缩肛门,持续5秒左右,然后还原。可连续做10~20次。
站位:两手叉腰,吸气时挺胸凸腹,呼气时收腹,连续做10~20次。
3.体育锻炼:
可进行一些如慢跑、太极拳等有氧运动,增强身体的抵抗力。
避免长时间久坐或久站,定期改变体位。
保持肛门周围清洁,便后用温水清洗。
需要注意的是,孕妇、产妇、肥胖者、老年人等特殊人群,在进行锻炼时应根据自身情况选择适合的运动方式,并在医生的指导下进行。如果已经患有痔疮,应及时就医,遵医嘱进行治疗。同时,保持良好的饮食习惯和生活习惯,如多吃蔬菜水果,避免辛辣刺激性食物,保持大便通畅等,也有助于预防痔疮的发生。