在家能做的有氧运动有什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行体育锻炼。衡量是不是有氧运动，关键是在于心率，有氧运动时心率一般保持在150次每分钟左右。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，每次锻炼时间不能少于30分钟。这种锻炼能够消耗体内的脂肪，起到增强心肺功能，预防骨

通常情况下来说，室内的有氧运动有很多种。下面我给大家来说几种。一般室内有氧运动有打太极、跳舞、健身、跳绳、健美操，这些都是有利于促进骨骼发育运动。有氧运动是指人体在养分充足供应的情况下，进行的体育锻炼。平时我们还是应该多到户外去运动，多参加些社会实践活动，

有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼，同时心率还需要达到150次每分钟才叫有氧运动。所以说有氧运动一般属于中等或者是高等强度的一种运动锻炼，包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等。这些运动都是属于一种有氧运动，有氧运动有利于身体的

　　有氧运动心率范围为最大心率是220-年龄，最低心率在早晨测试，每个人都不同，而保留心率即最大心率减去最低心率。心率是测定有氧运动的强度以及效果最直接的指标，反映的是交感神经的兴奋度；交感神经兴奋可促进分泌脂解激素，活化脂解酶，将体内储存的脂肪分解为甘油以及

　　有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。从开始做有氧运动10分钟后，体内就已经在开始燃烧脂肪了，在做有氧运动的时，要做好热身，才能最大限度的减少脂肪。早上在没进食前特别适合做有氧运动，因为此时肝糖正处于最低的状态，可以减掉体内储存的脂肪。在做高

　　适量进行有氧运动可以起到锻炼人体心肺功能、增加血管壁的弹性、调节心率、锻炼全身或局部肌力、促进热量消耗、加速机体血液循环、提高心肌供氧能力、提高机体免疫功能等作用，对于动脉硬化、椎间盘突出、骨质疏松、脂肪肝等病症都可以起到一定预防作用。在进行有氧运动的

　　有氧运动可以改善心肺功能，还可以消耗身体多余的脂肪。空腹进行有氧运动有助于消耗更多的脂肪，因为在空腹的时候，人体的血糖是比较低的，运动的时候脂肪会转化为能量被消耗。但是要注意空腹进行有氧运动的时候，脂肪在燃烧的同时也会消耗一定量的肌肉。如果没有增肌的要

　　通常杠铃卧推、水上排球、游泳以及瑜伽都属于对膝盖损伤较轻的有氧运动。在运动之前先做热身运动，可以有效的预防运动中对关节的损伤，并且每次的运动量不要过大。

　　通常杠铃卧推、水上排球、游泳以及瑜伽都属于对膝盖损伤较轻的有氧运动。在运动之前先做热身运动，可以有效的预防运动中对关节的损伤，并且每次的运动量不要过大。

　　有氧运动的种类有很多，例如游泳、慢跑、蹬自行车等，女性喜欢的瑜伽、跳绳、排球等都属于有氧运动。其次跆拳道、太极等武术类的运动和拉丁舞、健美操等舞蹈也属于有氧运动。正常情况下有氧运动指的是在氧气充足的情况下进行强度较低的运动，想要减肥的人必须连续进行半小