长期睡眠不足对身体有哪些危害？

睡眠障碍的原因有很多，可能与以下方面有关：一、精神因素。如果工作、生活中遇到不愉快事件或者应激事件，导致烦躁、兴奋、愤怒等情绪改变，易引起睡眠障碍。二、环境因素。如果生活环境噪音大、污染严重，则不利于睡眠。三、药物因素。长期服用某种药物易影响睡眠。四、年龄

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。深睡眠时间决定一个人的睡眠质量，浅睡眠提示睡眠状态不稳定，易醒多梦。调节方式包括以下几种：一、保证睡眠环境的整洁、舒适，无噪音。二、保持良好的心态，避免焦虑、抑郁、紧张情绪；神经衰弱明显者可口服辅助睡眠的药物。三、适当运动，如瑜

睡眠瘫痪多是梦魇的发生，其是指机体在睡眠时，因梦中惊吓或者感觉东西压在身上，使身体无法动弹，出现瘫痪症状，这是一种正常的心理现象；多见于过度疲劳、精神压力大、作息不规律、熬夜、失眠、焦虑等情况下。除此以外，此现象还见于睡眠姿势不正确有关，如双手放在胸前，从

睡不着的时候，应该深呼吸，安静躺在床上，不要胡思乱想，慢慢放松自己，可以从一侧肢体逐渐循环，放松自己的肢体，让自己缓慢入睡。如果效果不理想，可以起床喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠。如果效果还不理想，可以起床拿本书进行阅读。读书有助于平心静气，当读半小时左右时，

一般成年人的正常睡眠时间为七到八小时，而晚上深睡眠时间为三个小时左右。深睡眠直接决定人的睡眠质量。如果深睡眠时间不足，则会出现精神疲乏的状况，出现第二天精神不佳现象，所以尽量保持良好的心态以及干净、舒适的睡眠环境，尽快进入深睡眠期。

一般成年人正常睡眠时间为七到八个小时，具体睡眠时间还需因人而异。青少年因身体发育，可能需要的睡眠时间要稍长，大约八到十小时左右；老年人睡眠时间相对减少，一般不超过六小时；婴幼儿睡眠时间则较长些，大约12到20小时左右。

婴儿睡眠质量差，主要的原因是喂养不够。因此需要适量增加喂养次数，最好按需喂养，白天两次母乳的间隔时间不宜超过六个小时。婴儿睡眠质量差也有可能是由于缺乏微量元素所致，例如钙、锌等。建议产妇增加微量元素的摄入，多吃各种海产品以及豆制品。

女性长期睡眠不好可能与以下因素有关：一、神经衰弱；二、工作、生活压力大；三、身体疾病，如心肺疾病、脑血管疾病或者有夜尿症、肾脏疾病等。长期睡眠不好可以导致身体免疫力下降，诱发加重各种疾病，建议规律饮食合理膳食，适当运动锻炼保持好心情。

睡眠不足导致头痛时，应停止工作或学习，适当休息，补充睡眠，只有休息后神经系统得到有效的放松与休息，则疼痛症状能够缓解改善。另外，可适当按摩头部，特别按摩百会穴、印堂穴、风池穴，能够改善此类睡眠不足导致的头痛现象；若头痛厉害，可服用止痛药片，缓解疼痛。

老人睡眠不好，可以在饮食上多加注意，多吃些牛奶、红枣、香蕉等有助于辅助睡眠的食物。另外，保持睡眠环境的温暖；在睡觉前不要情绪激动。如果持续睡眠不好，可到医院的心理门诊或睡眠门诊就诊，在医生指导下进行心理疏导，服用镇静、催眠等药物进行治疗。