脚腕疼可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练、就医检查等方法来恢复。
1.休息
立即停止可能导致脚腕疼的活动，让脚腕得到充分的休息，避免进一步损伤。过多的活动会加重疼痛和损伤程度，休息能为损伤的恢复创造良好条件。
2.冰敷
在受伤后的初期，使用冰袋或冷毛巾敷在脚腕处。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，收缩血管，减少炎症反应。每次冰敷1520分钟，间隔一段时间可重复进行。
3.加压包扎
使用弹性绷带适度地包扎脚腕，可起到限制肿胀、稳定关节的作用。但要注意包扎的力度，不能过紧导致血液循环受阻。
4.抬高患肢
将脚腕抬高至高于心脏水平的位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可在休息时用枕头等物品垫高脚部。
5.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗
在恢复后期，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环，改善局部组织状态，帮助恢复功能。
7.康复训练
当疼痛缓解后，可逐渐开始进行一些针对脚腕的康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等。但要注意循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。
8.就医检查
如果脚腕疼持续不缓解、疼痛剧烈、伴有明显肿胀或畸形、影响正常行走等，应及时就医进行详细检查，如X光、磁共振成像等，以明确病因，并根据具体情况采取相应的治疗措施，如手术治疗等。
总之，对于脚腕疼要及时采取有效的措施进行处理，同时要注意休息和保护，避免加重损伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助。
