晚上失眠可以通过固定睡眠时间、避免睡前进食、创造舒适环境、放松技巧、认知行为疗法等方法进行治疗。
1、固定睡眠时间
患者需做到早上八点前起床,晚上十一点前入睡,能够帮助调节身体的生物钟,改善失眠。
2、避免睡前进食
患者需避免睡前过量进食含咖啡因或刺激性食物,如咖啡、茶、巧克力等,以免影响神经系统的功能。
3、创造舒适环境
需确保睡觉的房间凉爽、安静、黑暗,以便帮助机体放松,提高睡眠质量。
4、放松技巧
如渐进性肌肉放松、深呼吸、冥想等有助于降低焦虑和放松身心。
5、认知行为疗法
通过改变不良的睡眠习惯和负面的睡眠观念来改善患者自身的睡眠质量。
若通过上述方法,失眠没有得到改善,此时需及时告知医生,进行专业性处理。