年轻人血糖高可以通过健康饮食、适量运动、控制体重、规律作息、减轻压力、定期监测血糖、戒烟限酒等方法进行调理。
1.健康饮食
减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的比例，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖，同时能提供身体所需的营养。
2.适量运动
规律的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。同时，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，因为肌肉在运动和休息时都能消耗葡萄糖。
3.控制体重
肥胖是导致血糖升高的重要因素之一。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，能有效改善胰岛素抵抗，降低血糖。计算自己的体重指数（BMI），并根据标准范围进行调整。
4.规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体正常的代谢功能。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素平衡，可能导致血糖波动。
5.减轻压力
长期处于高压力状态下会导致激素分泌失衡，可能引起血糖升高。学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。
6.定期监测血糖
了解自己的血糖变化情况，以便及时调整调理方案。可以在家中使用血糖仪进行自我监测，必要时遵医嘱定期到医院进行检查。
7.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖控制产生不利影响，增加并发症的风险。戒烟并限制饮酒量，有利于血糖的稳定和身体健康。
