健身有帮助提高机体抵抗力、预防多种疾病、维持良好心情、塑造美好形体等好处，健身也可能会健身也可能会导致关节或肌肉损伤。
1.帮助机体提高抵抗力
抵抗力是指在中枢神经系统的调控下，机体各系统分工配合，抵御外界病原微生物的入侵，健身能产生热量，体温过高后会产生汗液，能帮助身体代谢掉多余的无机盐、脂肪酸等代谢产物，帮助身体调节新陈代谢，提高机体抵抗力。
2.预防多种疾病
健身能抑制产生一氧化氮，一氧化氮会阻碍L型钙通道，降低心肌的肌动蛋白对钙离子的亲和力，使心泵功能受损；一氧化氮还会抑制骨骼肌的收缩，使骨骼肌的功能受到限制所以适当健身能保护心泵功能、保护骨骼肌生理功能等，预防心血管疾病、肌肉疾病等。
3.维持良好心情
健身能触发皮质醇的产生，皮质醇能提高血液对儿茶酚胺的敏感性，大脑中的儿茶酚胺类神经递质大部分为多巴胺，多巴胺有传递兴奋、开心等信息的作用，健身后脑部的多巴胺传递信息能力被增强，能帮助机体保持良好心情。
4.塑造美好形体
健身时产生的皮质醇，还具有抑制蛋白质合成、加快对糖原的利用、帮助脂肪分解等作用，有利于在健身时产生大量能量，消耗多余脂肪、糖原、蛋白质等物质，帮助机体维持美好形体。
5.损伤关节、肌肉等
关节、肌肉等生理性组织是有一定使用限度的，健身过度会使关节、肌肉等组织受到慢性劳损；关节、肌肉等组织的活动范围也是较为限制的，运动时如果姿势不正确可能会导致超出关节、肌肉活动范围的牵拉伤、扭挫伤等。
