坐久了站起来膝盖疼可采取休息、热敷、适当运动、减肥、物理治疗、药物治疗等方法改善。
1.休息
避免长时间坐着或跪着,减轻膝盖的负担。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在膝盖上,每次15-20分钟,每天数次,可缓解疼痛。
3.适当运动
进行适量的有氧运动,如散步、游泳、骑自行车等,增强膝盖周围的肌肉力量。
4.减肥
过重会增加膝盖的负担,适当减肥有助于减轻膝盖的压力。
5.物理治疗
如按摩、针灸、超声波等,可缓解疼痛,改善膝盖的功能。
6.药物治疗
如布洛芬胶囊、氨基葡萄糖等,可缓解疼痛,修复软骨。
如果膝盖疼痛严重或持续时间较长,应及时就医,进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行X光、磁共振成像(MRI)等检查,以确定疼痛的原因,并制定相应的治疗方案。