水果营养价值高,含有丰富的膳食纤维素、维生素和微量元素等成分,很多减肥人士都会选择用水果来代替部分主食,殊不知,有些水果的热量竟然比猪肉还要高,多吃反而容易长胖!
1、榴莲
榴莲属于热带水果,具有“水果之王”的美称,含有大量的钾、钙、维生素、脂肪、谷氨酸、碳水化合物和糖分等元素。榴莲的热量也比较高,每100克榴莲中大约含有150大卡的热量,而每100克的动物瘦肉中大约含有140大卡的热量,由此看来,吃100克的榴莲其实比吃肉摄入的热量还要多,减肥变得难上加难!
2、牛油果
牛油果学名叫做鳄梨,果肉细腻柔软,含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、胡萝卜素和多种矿物质等元素,有一定的保健作用。但是,每100克牛油果中含有的热量约171大卡,相对较高,平时偶尔吃一个可以,但不建议经常吃,以防容易长胖。
3、西瓜
西瓜在生活中属于常见水果,口感甘甜,水分充足,虽然100克西瓜中只含有25大卡的热量,但如果一次吃半个西瓜,产生的热量相当于2-3碗米饭;并且,西瓜中还含有一定的糖分,人体吸收西瓜的速度要比米饭快,若糖分吸收过快,对胰岛素产生较高的阻抗性,便容易引起肥胖。所以正在减肥的朋友们需要多加注意,尤其是要少吃冰镇西瓜,因为温度越低,甜度越大,果糖越多,就越容易发胖。
4、荔枝
荔枝富含葡萄糖、蔗糖,不仅含糖量高,热量也比较高,每100克荔枝中大约含有70大卡的热量,果肉中大约含有20%的糖量,吃一口荔枝其实相当于喝一口糖水了,对于想要控制体重的人群而言,还是尽量少吃为好。
5、香蕉
香蕉作为日常水果之一,营养价值颇高,含有丰富的膳食纤维素、钾元素、维生素,适量吃些有助于提高免疫力。但是,每100克香蕉中大约含有92大卡的热量,相当于100克米饭,所以不宜多吃。
6、龙眼
龙眼所含的热量比正常水果高,每100克龙眼中大约含有313大卡的热量,少吃几颗没有太大的影响,但同样不建议多吃。
7、甘蔗
相对来讲,甘蔗热量不高,每100克甘蔗中只含有64大卡的热量,但其含有的糖分较高,减肥人群、糖尿病患者同样要注意摄入量。
8、菠萝蜜
菠萝蜜富含糖分、脂肪油、维生素和矿物质,虽然营养价值高、味道甜蜜,但每100克菠萝蜜中含有105大卡的热量。
相比较而言,木瓜、梨子、柚子、苹果、菠萝、甜瓜、草莓、杨梅等水果,总体热量较低,更为适合正在减肥的朋友们。但是在此也要提醒大家,不要用水果代替主食,更不要盲目迷恋水果减肥法,科学减肥才是长久之计!