减轻孕吐恶心的方法包括调整饮食习惯（少量多餐、选择易消化食物、避免空腹、多喝水）、改变生活方式（起床时缓慢起身、避免接触异味、适量运动、保证充足休息）和心理调节（放松心情、寻求支持）。
1.调整饮食习惯：
少量多餐：可以尝试每天吃5-6次小餐，而不是3顿大餐。
选择易消化的食物：避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择易消化、清淡的食物，如面包、饼干、水果、蔬菜等。
避免空腹：胃里有食物可以缓解恶心，所以可以在身边准备一些小零食，如全麦crackers或水果，随时吃一点。
多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解孕吐。
2.改变生活方式：
起床时缓慢起身：不要突然坐起或站起来，以免引起恶心。
避免接触异味：尽量避免接触强烈的气味，如油烟味、香水味等，可以使用空气清新剂或戴口罩来缓解。
适量运动：适量的运动可以缓解孕吐，如散步、瑜伽等，但要避免过度运动。
保证充足的休息：睡眠充足可以缓解疲劳和恶心，尽量保证每天有足够的睡眠时间。
3.心理调节：
放松心情：孕吐可能会让你感到焦虑和紧张，尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等来缓解。
寻求支持：与家人、朋友或其他孕妇交流，分享经验和感受，可以得到心理上的支持。
专业帮助：如果孕吐严重影响生活，可以咨询医生或营养师，他们可能会提供更专业的建议和治疗方法。
需要注意的是，对于孕吐严重的孕妇，如出现脱水、体重下降、无法进食等情况，应及时就医，医生可能会建议住院治疗或给予静脉补液等支持治疗。同时，每个孕妇的情况都不同，所以缓解孕吐的方法也可能因人而异，需要根据个人情况选择适合自己的方法。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。
