肌腱拉伤后需要休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗和康复训练等综合治疗，恢复时间因人而异，预防肌腱拉伤非常重要。
1.休息
立即停止运动，休息受伤的部位，避免进一步损伤。
2.冰敷
在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的部位抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗
在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗
可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练
在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以恢复受伤部位的功能。
8.注意事项
在恢复期间，避免剧烈运动和重复性动作，以免再次受伤。同时，保持良好的姿势和饮食习惯，有助于加速恢复。
需要注意的是，肌腱拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要数周甚至数月的时间才能完全恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
此外，对于运动员和经常进行高强度运动的人群，预防肌腱拉伤非常重要。可以通过适当的热身、拉伸、加强肌肉力量和平衡训练等方式来降低受伤的风险。如果已经受伤，应遵循医生的建议进行治疗和康复，避免过早恢复运动，以免影响恢复效果和导致再次受伤。
