预防儿童近视的方法有增加户外活动时间、控制用眼时间和距离、保持正确读写姿势、均衡营养、定期检查、控制电子设备使用时间、营造良好用眼环境和保证充足的睡眠等。
1.增加户外活动时间
每天保证儿童2小时以上的户外活动时间。暴露在自然阳光下可以刺激视网膜分泌多巴胺,有助于预防近视的发生。
2.控制用眼时间和距离
避免儿童长时间近距离用眼,如看电视、玩手机、看书等。建议每隔20分钟,让孩子向远处眺望20英尺(约6米)以外至少20秒。
3.保持正确读写姿势
读写时应保持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺(33厘米),胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。
4.均衡营养
保证儿童摄入均衡的营养,尤其是富含维生素A、C、E和锌等元素的食物,如胡萝卜、西红柿、鱼肝油、动物肝脏等。
5.定期检查
建议儿童每6个月进行一次视力检查,以便及时发现问题并采取相应的措施。
6.控制电子设备使用时间
家长应控制孩子使用电子设备的时间,每天累计不宜超过1小时。
7.营造良好用眼环境
保持室内光线充足,避免在昏暗或强烈的光线下阅读。
8.保证充足的睡眠
让孩子养成规律的作息时间,确保每天有足够的睡眠时间。