减脂期可以吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、健康脂肪等食物。
1.蔬菜
蔬菜富含纤维、维生素和矿物质,同时热量较低。例如,西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果
水果也是健康的选择,富含维生素、纤维和抗氧化剂。推荐选择草莓、蓝莓、柚子、橙子等水果。
3.全谷物
全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维,有助于保持饱腹感,并且消化缓慢,能提供持久的能量。
4.蛋白质
蛋白质对于维持肌肉质量和饱腹感很重要。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和低脂乳制品等富含优质蛋白质的食物。
5.健康脂肪
选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪,而限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。