长期憋尿有很多危害,比如导致泌尿系统感染、损害膀胱功能、增加肾脏负担、诱发其他疾病等。补救措施有定时排尿、定时起身活动、增加水分摄入、凯格尔运动等。
一.危害
1.导致泌尿系统感染正常排尿对泌尿系统有自净作用,长时间憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长,细菌容易滋生繁殖,引发尿道炎、膀胱炎等感染性疾病。
2.损害膀胱功能经常憋尿会使膀胱过度充盈,肌肉逐渐变得松弛无力,收缩力下降,容易引起尿潴留,甚至导致排尿困难、尿失禁等问题。
3.增加肾脏负担憋尿使尿液反流,可能会将细菌等有害物质带到肾脏,引发肾盂肾炎等肾脏疾病,久而久之会影响肾脏功能。
4.诱发其他疾病长期憋尿还可能诱发膀胱癌,同时对心血管系统也可能产生不良影响。
二.补救措施
1.定时排尿利用手机闹钟或智能手表设定定时提醒,每隔2-3小时进行一次排尿,逐渐培养规律的排尿习惯。
2.定时起身活动每工作1小时,起身活动5-10分钟,促进身体血液循环,减轻膀胱压力。
3.增加水分摄入保持每天足够的水分摄入,有助于稀释尿液,减少尿路感染风险。
4.凯格尔运动定期进行凯格尔运动,增强盆底肌力量,改善膀胱控制能力。