失眠的主要表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、睡眠时间维持较短等,可通过建立规律的作息、营造舒适的睡眠环境、放松身心、限制咖啡因和酒精摄入、使用药物等方式来改善。
1.建立规律的作息
每晚尽量在同一时间上床睡觉,早晨也在相同时间醒来,即使是周末也不例外。这有助于调整生物钟,让身体习惯规律的睡眠模式。
2.营造舒适的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床垫和枕头,减少噪音和光线的干扰,为睡眠创造一个理想的环境。
3.放松身心
睡前进行放松活动,如深呼吸、瑜伽或冥想,有助于缓解一天的紧张和压力。避免在睡前进行刺激性的活动,如看恐怖电影或玩电子游戏。
4.限制咖啡因和酒精摄入
避免在下午和晚上摄入含咖啡因的饮料(如咖啡、茶和可乐)和酒精。这些物质会影响睡眠质量,导致失眠或浅睡。
5.使用药物
严重的患者,可在医生指导下选用安神补脑液、解郁安神颗粒等药物来改善睡眠。