最里面的牙龈肿痛，可以试试保持口腔清洁、使用盐水漱口、避免吃刺激食物、适当冷敷、就医治疗等方法。
1.保持口腔清洁
认真刷牙、使用牙线，及时清除食物残渣和牙菌斑，这有助于减轻炎症和肿痛。口腔卫生对于牙龈健康非常重要，良好的清洁习惯能有效减少细菌滋生，避免牙龈问题进一步恶化。
2.使用盐水漱口
盐水具有一定的杀菌消毒作用，可以缓解牙龈的炎症。用适量的盐溶解在温水中，多次漱口，能帮助清洁口腔和减轻疼痛。
3.避免吃刺激食物
避免吃辛辣、过冷、过热、过硬等刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。这些食物可能会对牙龈造成进一步的刺激，影响恢复。
4.适当冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在肿痛部位的脸颊处，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但注意不要长时间冷敷，以免冻伤皮肤。
5.就医治疗
如果牙龈肿痛严重、持续不缓解或伴有发热等其他症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行检查和诊断，并制定相应的治疗方案，可能包括局部处理、药物治疗（如布洛芬、阿莫西林）甚至手术（如根管治疗、拔牙）等。不要自行使用药物或延误治疗，以免导致病情加重。
需要注意的是，每个人的情况不同，采取的措施也应根据个人实际情况来选择和调整。如果对牙龈肿痛的处理有任何疑问，最好咨询专业的口腔医生。
