吃牛奶、动物骨头、菠菜、虾皮、芝麻酱、乳酪等食物可以帮助补钙。
1.牛奶
众所周知，牛奶是一种很好的补钙饮品，一杯250克的牛奶中，有大约275毫克的钙质，而且牛奶对人体的吸收很好，饮用起来也比较方便。牛奶除了含有丰富的钙元素外，还具有很多其他的营养元素，可以维持人体的营养均衡，很适合缺钙的人群饮用。
2.动物骨头
动物骨头中含有大量的钙，但是这种钙很难溶于水，不容易被人体吸收，所以在烹饪动物骨头时，需要事先将骨头敲碎，然后加入适量的食醋用文火熬煮，这样可以将动物骨头中的钙质完全释放出来。除此之外，鱼骨头也具有很好的补钙作用，但是需要注意食用方法，一般炸鱼和焖酥鱼，更有助于钙质吸收，而且也可以直接食用。
3.菠菜
菠菜中含有丰富的维生素和铁元素，除此之外，菠菜中还含有丰富的钙质，每100克的菠菜中，大约含有145毫克的钙。但是因为菠菜中含有大量的草酸，和钙结合后会形成草酸钙，不利于人体的吸收，所以在烹饪菠菜时，需要先用水焯一下。
4.虾皮
虾皮中含有大量的钙元素，比鸡蛋和牛奶中的钙元素还要高好几倍，平时在熬汤或煮粥的时候，可以加入适量的虾皮，对于缺钙和体质虚弱的人来说，有很好的补钙功效。
5.芝麻酱
芝麻酱不仅是一种调味品，也是一种钙元素很丰富的食物，一勺芝麻酱中的钙含量大约有200毫克。所以平时在烹饪美食的时候，可以适量的加一些芝麻酱调味。
6.乳酪
大多数奶制品都有很好的补钙效果，其中乳酪是奶制品中钙含量最多的，每100克乳酪中大约就含有660毫克的钙元素，而且很容易被人体吸收。但是乳酪中的脂肪含量和热量都比较高，所以平时不要吃太多乳酪以免长胖。
