闪着腰了应根据具体情况选择合适的治疗方法，比如休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练、佩戴腰围等。
1.休息
受伤后应立即停止活动，尽可能卧床休息，减少腰部的受力和活动，以利于损伤组织的恢复。
2.冷敷
在受伤后的早期，可使用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.热敷
受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环和炎症吸收。
4.药物治疗
可根据疼痛程度使用非甾体抗炎药等止痛药物缓解疼痛，但需注意药物的副作用和使用禁忌。
5.物理治疗
包括按摩、针灸、理疗等，可帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛和促进恢复。
6.康复训练
在疼痛缓解后，可逐渐进行一些针对腰部的康复训练，增强腰部肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。
7.佩戴腰围
对于疼痛较严重的患者，可佩戴腰围给予腰部一定的支撑和保护，但不宜长期佩戴，以免引起腰部肌肉萎缩。
如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解、伴有下肢麻木无力等症状，或经过一段时间的治疗后效果不佳，应及时就医，进行详细的检查和评估，以排除是否存在腰椎骨折、椎间盘突出等其他严重问题，并在医生的指导下进行针对性的治疗。同时，在治疗期间应避免腰部过度负重和剧烈运动，保持正确的姿势，以促进康复。
