腰椎间盘第4、5节段突出的锻炼方法包括腰背肌、腹肌锻炼和直腿抬高锻炼，如拱桥运动、飞燕运动、仰卧起坐、卷腹运动、仰卧蹬车等，应注意选择适合的锻炼方法，并在医生指导下进行。
腰椎间盘第4、5节段突出的锻炼方法主要包括腰背肌锻炼、腹肌锻炼、直腿抬高锻炼、仰卧蹬车等。以下是详细介绍：
1.腰背肌锻炼：
拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
飞燕运动：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧起坐：仰卧位，双腿屈曲，尽量贴近胸部，双手抱头或放于两侧耳部，然后慢慢坐起，坚持10-20个。
卷腹运动：仰卧位，双腿伸直，双手放于身体两侧，然后腹部发力，将上半身抬起，坚持10-20个。
3.直腿抬高锻炼：
仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，坚持10-20秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
侧卧位，双腿伸直，交替向上抬起，坚持10-20秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.仰卧蹬车：
仰卧位，双腿交替屈伸，模仿蹬自行车的动作，坚持10-20分钟。
需要注意的是，腰椎间盘突出的锻炼方法应根据病情的严重程度选择，在锻炼过程中应避免过度劳累，同时要注意保持正确的姿势。如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，孕妇、患有腰椎间盘突出症急性发作期、马尾神经受压、有明显间歇性跛行的患者，以及因其他原因导致不能进行体育锻炼的患者，不建议进行以上锻炼。在进行锻炼前，最好咨询医生的意见。
