急性焦虑发作时,可通过深呼吸、放松、转移注意力、寻求支持、避免独处、记录症状等方法自救;严重时需及时就医。
急性焦虑发作又称惊恐发作,是一种突然发生的强烈恐惧或不适感,伴有自主神经功能紊乱的症状。如果你正在经历急性焦虑发作,以下是一些可以帮助你自救的方法:
1.放松身体:深呼吸、放松肌肉、慢慢地从1数到10,可以帮助你减轻身体的紧张感。
2.转移注意力:做一些让自己分心的事情,比如听音乐、看电影、读书或者玩游戏。
3.寻求支持:告诉你的家人或朋友你的感受,寻求他们的支持和安慰。
4.避免独处:尽量避免独自待在一个安静的地方,因为这可能会加重你的焦虑感。
5.记录症状:记录下你的症状和感受,这可以帮助你更好地了解自己的病情。
6.就医咨询:如果你的症状持续时间较长或者严重影响了你的生活,建议你及时就医,寻求专业的帮助。
需要注意的是,如果你有严重的焦虑症或者惊恐障碍,以上方法可能无法完全缓解你的症状。在这种情况下,建议你寻求专业的心理治疗师或医生的帮助。同时,对于孕妇、老年人、有基础疾病的人群,在急性焦虑发作时需要特别注意,最好在家人的陪同下及时就医,以确保安全。