有氧运动能力常用指标是什么？

　　有氧运动时心率的控制范围在最大心率的60%到80%左右。可以通过脉搏表来进行检测。有氧运动可以起到促进脂肪燃烧的作用，能够辅助减肥。有氧运动包括跳绳、骑自行车、游泳等，也包括慢跑、步行、跳高等运动，可以起到锻炼肺活量的作用，也可以起到强心的作用。在运动后要注

　　有氧运动就是指长期进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。因此让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。因此，有氧运动是指长期的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳

　　有氧运动的最佳时间因人而异。对于年轻人晨练和夜间锻炼都可以，主要看第二天有没有疲劳的症状，如果没有疲劳，无论日间还是夜间的有氧运动都是可以的。对于老年人而言应尽量防止晨起进行有氧运动，尤其是冬季，晨起天气寒冷，外出有氧运动会造成心血管脑血管受冷血管骤然

　　单单有氧运动是不能减肥的。人如果想要减肥成功的话，需要结合适当的有氧运动以及合理的饮食才可以达到效果。如若只是进行单方面的有氧运动，虽然可以有效地加快脂肪的分解，有利于代谢废物的排出，但是摄入的热量没有得到相应的控制，那么可能只会白白地做无用功。因此建

　　有氧运动除不超过晚上10点外，没有特别要求。最好安排饭后3小时。腹部比较空，血糖低，脂肪很快就能减少。有氧训练应在力量训练后立即进行。研究表明，力量训练后有氧训练前15分钟，体脂燃烧效率最高。如果在力量训练前做有氧运动进行热身，一定要保证时间不超过10分钟。

　　运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助您放松。在所有活动当中，氧运动对于放松身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。

　　有氧运动近来受到大众的青睐，可是很多人不太明白究竟什么是有氧运动，一般说来凡运动时间较长、氧气消耗量大增的运动就是有氧运动，如走路、慢跑、游泳、球类、拖地板等。有氧运动可以帮助减肥、增强心肺功能、促进代谢等。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。做有氧运动时，心率保持在150次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%。有氧运动

　　减肥有氧运动比较好的方式就是游泳，它是在克服重力的作用下达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，间接消耗的热量也比较大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。有利于达到减肥的效果，同时必须要做到饮食的合理搭配，才能够起到好的疗效。其次可以