孩子太胖了怎么减肥？

　　首先要控制摄入的总热量，因为减胃部离不开全身的减肥，平时多吃水果和蔬菜，不仅可以产生强烈的饱腹感，还能减少其他食物的摄入量，也要多吃富含纤维素的食物，可以有效地加速肠胃蠕动，治疗便秘，使小腹平坦。平时也要多喝水，少喝碳酸饮料，少吃油腻、油炸的食物。

　　肥胖的高血压病人要减肥，既能降低血脂，又能帮助高血压，还能减轻心脏负荷，减少高血压性心脏病的发生和延迟发生，肥胖的原因就是肥胖和遗传因素，还有长时间从事脑力劳动，精神压力过大，即高血脂，高胆固醇等，造成动脉粥样硬化，因此引发高血压。

　　减肥期间，便秘主要是由于结石造成的，摄入的食物过少，会使新陈代谢变得缓慢，表现出便秘。治疗减肥便秘最有效的方法是从生活习惯中做起，要做到忌烟忌酒以及辛辣的食物；增加含纤维素较多的蔬菜和水果；适当的摄取粗糙而多渣的杂粮，如:玉米、大麦；吃些具有润滑肠胃作

　　很多运动都是可以减肥的。有氧运动就是减肥的好选择。像跑步，打羽毛球，跳绳，瑜伽，跳舞，游泳等都是帮助减肥的有氧运动。想经过运动来减肥最主要的是选择一项自己比较喜爱的运动，这样你容易坚持下来，并控制饮食的话，就会事半功倍。但是运动减肥也需要注意运动的强度

　　呼啦圈直接挂在自己的腰部，然后转就可以了，有的人第1次的时候可能会绝不会用，但是只要多学习就可以了，想要瘦掉肚子上的脂肪是可以经常转呼啦圈的，必须要长时间忍耐，因为短期内效用并不是很明显，也可以在室内多做许多仰卧起坐或者是仰卧起坐，长时间忍耐一段时间效

　　想要经过跑步进行减肥，可以选择慢跑的方式，每周至少跑步四次以上，每次不少于四十分钟。最开始跑的时候可以尽量放慢速度，并且需要长时间坚持，同时注意饮食清淡，多吃饱腹感强热量低的食物，如西兰花、鸡胸肉等。

　　肚子上有赘肉形成一般都是由于饭后长期坐卧。表现出症状时建议及时改善不良的饮食作息习惯，空档时间适当的轻拍腹部，顺时针按摩腹部促进循环来加速热量消耗。饭后尽量干一些家务或者是保持站立，防止立即躺卧，辅助性的做一些有助于紧致腹部肌肉的运动锻炼，比如仰卧起坐

　　早晚跑步是可以减肥的，在早晚跑步的时候，每次跑步的时间要达到30分钟以上，这样才能达到减肥的效果，因为在跑步的前一段时间，大部分都是身体里面的糖分以及水分进行消化，只有20分钟以后才能让身体里面的脂肪进行燃烧，而且30分钟是脂肪燃烧最佳的时间。在跑步的时候一

　　原地跑步最好每天坚持30分钟以上，这样才能达到减肥的目的，而且要注意控制热量的摄入，尽量不吃高热量，高油脂以及高糖分的食物。而且在摄入过多后一定要及时消耗，这样才能防止长时间在体内堆积形成脂肪。对于跑步也需要长时间坚持，同时也可以采取游泳或者爬山等方式来

　　减肥有氧运动比较好的方式就是游泳，它是在克服重力的作用下达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，间接消耗的热量也比较大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。有利于达到减肥的效果，同时必须要做到饮食的合理搭配，才能够起到好的疗效。其次可以