两个多月的宝宝睡眠时间？

　　睡眠质量差的患者在晚上可以适量喝点薰衣草茶，其香气浓郁，有助眠安眠的功效；喝茉莉花茶可以缓解患者的紧张情绪，还能镇静神经；也可以选择喝竹叶灯芯草茶，两者一起泡茶喝可以清心去烦、清热止渴，可以缓解对心烦引起的失眠症状。另外，患者还可以选择用莲子、龙眼肉、

　　白天适当运动或多做做家务，使身体感到轻微疲劳，能够帮助人体在夜间更快的进入深入睡眠，适当运动还能够调节情绪，也有利于改善因为焦虑、抑郁引起的睡眠障碍，睡前喝一杯温牛奶，也能促进睡眠，牛奶中含有色氨酸，能够稳定情绪、放松神经，是一种天然的镇静剂，还可以在

　　如果只是偶尔晚上睡眠质量不佳，可以通过适当的运动、睡前泡脚、播放舒缓的音乐、更换柔软的床品等方法进行改善，保持睡眠环境相对安静，也有助于改善睡眠质量。但如果长期睡眠障碍，则建议去医院就诊，在医生指导下服用镇静催眠类药物进行治疗，比如苯二氮卓类安眠药，服

　　青少年每天睡眠时间是在八到十个小时左右，多不建议少于七个小时。孩子应该尽量保持在晚上10点前入眠，其才可以满足一天身体的机能运动，而且也有利于身体毒素的代谢和正常的生长发育。孩子若是长期睡眠不足可能会导致精神不济、视觉疲劳、记忆力减退等情况。建议孩子合理

　　患者出现睡眠障碍要对症治疗，失眠的患者可以遵医嘱选择褪黑素受体激动剂、苯二氮卓受体激动剂等药物治疗，需要提醒用药需在医生指导下使用；除了用药外，也可以选择中医的针灸治疗以及经颅电刺激、静电刺激、运动疗法、光照疗法等物理治疗方式，改善睡眠障碍的症状。平时

　　睡眠不足时会导致人体出现头晕、头痛、情绪不稳定、食欲不振、胸闷、心慌、乏力等症状。如果长期睡眠不足，还会造成面部痤疮、精神错乱、记忆力下降、面部色斑、黑眼圈、眼袋形成等，甚至还有可能会诱发高血压、肝炎、冠心病、神经衰弱、植物神经功能紊乱。因此，在平时生

　　睡眠时间长可能是近段时间压力过大、过度劳累等因素引起，当生活作息调整后睡眠会恢复正常状态。其次睡眠时间长也可能是植物神经功能紊乱、睡眠呼吸短暂综合征等疾病引起。如果确诊为植物神经功能紊乱，则主要和遗传、脑部感染、精神压力过大等因素有关，患者还可能会出现

　　青少年的睡眠时间应保持在八到十个小时，晚上最好在十点之前上床睡觉，晚上十一点到凌晨两点是肝脏的排毒时间，应保持此阶段处于熟睡的状态，如果长期熬夜可能会影响第二天的精神，影响学习的效率。如果青少年存在睡眠质量较差的现象，可以在饮食上适当添加酸枣仁、温牛奶

　　调理睡眠首先需要养成良好的睡眠习惯，坚持早睡早起，避免熬夜或者作息紊乱。睡觉前避免玩手机或者进行剧烈活动，还需要避免饮用咖啡、浓茶，防止引起神经兴奋性增高，影响睡眠。此外需要保持周围环境安静舒适，保持屋内环境黑暗。其次白天需要多进行户外活动，避免睡眠过

　　想要提高睡眠质量，首先要放松心态，避免精神过度紧张或者过度焦虑。同时要保持安静的睡眠环境，室内温度不能过高或者过低，光线也不能过亮。其次，睡觉之前不要吃的过饱，也不要饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮品。另外，患者在睡觉之前可以用热水泡脚或者喝一杯热牛奶，能够