青少年睡眠时间标准?

刘枚 2025-06-17 10:40:37 1

  青少年的睡眠时间应保持在八到十个小时,晚上最好在十点之前上床睡觉,晚上十一点到凌晨两点是肝脏的排毒时间,应保持此阶段处于熟睡的状态,如果长期熬夜可能会影响第二天的精神,影响学习的效率。如果青少年存在睡眠质量较差的现象,可以在饮食上适当添加酸枣仁、温牛奶、莲子、百合等宁心安神的食物,其次晚上睡觉前还可以泡脚或者做头部按摩,放松心情,提高睡眠质量。

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