青少年应该如何补钙？

　　鱼肝油一般不是补钙。鱼肝油的成分是维生素A和维生素d，其中维生素A主要用于治疗眼科疾病，尤其是维生素A缺乏引起的干眼症等眼科疾病，通过摄入鱼肝油，可以治疗干眼症等眼科疾病，鱼肝油的另一种成分是维生素D，能促进小肠粘膜细胞对钙、磷的吸收，虽然能促进钙的吸收，

　　人体补钙过量会出现血液中钙含量过高的现象，进而引起高钙血症并对心脏功能产生危害；同时还可能会导致骨骼过早钙化使骨骺发生提前闭合的状况，对身高产生一定的影响；其次补钙过量的人还会引发手足麻木等症状，长时间的补钙过量会加重肾脏负担引起肾脏结石，不利于身体健

　　补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏

　　只要是正规厂家的钙片都是可以吃的。补钙的量为一天600到1200毫克，骨质疏松严重，可一天补充1200毫克钙片。除补钙之外，要注意多晒太阳，经常外出晒太阳，才能促进钙的吸收，也可以口服维生素D，帮助钙的吸收。建议少吃盐或含盐量高的食物，盐的成分是氯化钠钠的摄入过高

　　女性补钙可以吃虾皮、龙虾、海鱼、鸡蛋等食物，补钙的同时还能补充丰富的蛋白质，增强女性的体质，提高机体免疫力和抗病能力，有益于女子的康健。吃牛奶、羊奶、豆奶等奶类食物，可以补充女性所需要的钙外，还能补充蛋白质、铁元素、锌元素、多种维生素等营养物质成分，对

　　中老年肯定是要补钙了，食补最好，但中老年食补很难完全达到补钙的效果。还需要通过其它的方式以真正达到补钙的目的。中老年通过食补是第一步。食补含钙的食物有牛奶，酸奶，牛骨汤，鸡蛋，豆制品，海带，山楂，菠菜等等。第二步多运动，每天半小时较好的运动方式为散步。

　　钙补充剂主要包括无机酸钙盐和有机酸钙盐。老年人最好选择含有有机酸钙盐即“有机钙”的钙片，因为有机酸钙盐更有利于胃肠道吸收，适合老年人。无机酸钙盐含钙量高，但溶解度低，对胃肠道有一定的刺激性。对于脾胃虚弱的老年人，服用后会出现胃灼热、恶心和轻微胃痛。许多

　　关于宝宝补钙的问题最好还是食疗。不是含钙量越多越好，如果身体不吸收，含钙量再多都没用。首先要确保钙质和维生素D的双重吸收。从生活中可以摄取这两种物质如沙丁鱼、鲨鱼、动物肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中蕴含维生素D，如果孩子不喜欢吃鱼，服用迪巧儿童维D钙

　　中年人如果想要补钙，可以多吃以下几种食物。在日常饮食中，我们可以推荐一些营养丰富、富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻、海带、芹菜、油菜、胡萝卜、胡萝卜卷等。这是对日常钙需求的补充。海鱼，不仅富含氨基酸，而且还富含磷、硒、钙等微量元素，还可以延缓衰老

　　中老年人迫切需要关注骨骼健康，钙和维生素D是骨骼健康非常重要的两种元素。补充钙，吃乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。如果你想补充维生素D，你应该多晒晒太阳。含有维生素D的食物很少，维生素D制剂可以补充维生素D，补充钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物包括