哪些是有氧运动？

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。意见建议：有氧运动是指长期的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而

只靠有氧运动减肥的效果并是特别好。有氧运动对于减肥有很好的效果，可以有效的消耗热能，尤其是脂肪的代谢，能够保持长时间的有氧运动是减肥必不可缺少的。但是在有氧运动的同时，还要在饮食上有所改变。注意要少吃富含脂肪的食物，不论植物源性，还是动物源性的。必要的蛋白

有氧运动可以减肥，因为有氧运动一般持续时间长，氧气可以充分燃烧体内糖分和脂肪，并且时间越长脂肪消耗占比越高。但同时还要配合饮食，及高脂肪、高糖分的食物，每天满足必要需求即可。

有氧运动节食的方法是非常多的，建议可以跑步，无论是在外面跑还是在跑步机上跑，都必须忍耐，必须是要跑30分钟以上的，除了就是溜冰溜冰是属于有氧运动的，溜冰是消耗的热量最大的一种活动，或者是可以骑自行车或者是动感单车也都是可以的。

有氧运动最大的好处就是可以帮助身体充分的燃烧脂肪，但是要坚持做半个小时以上的有氧运动才具有这种减肥效果，有氧运动还能够锻炼肺活量。在平时的生活当中，如果自己肺部不是特别的好，或者是身体素质不好的话，可以经常的去做一些有氧运动，不但能够提高体质，还能够增加肺

并不是有氧运动才能起些节食的效果，那么任何的体育运动只要你忍耐就一定有效果，每天确保20~30分钟的锻练时间，而且除此之外在饮食当中也是要办到营养全面均衡，不要缺肉，办到少食多餐，不要暴饮暴食，特别是在晚餐的时候不要吃得过多。

不进行有氧运动，经过普通的运动也是可以进行减肥的，肥胖的原因是比较多的，很可能是由于摄入过多脂肪含量比较高的食物所导致的脂肪堆积，也可以经过抽脂的方式来进行减肥。一定要注意饮食的合理搭配，吃一些油脂热量高的食物，要多进行一些体育锻炼，来增强自身的免疫力，养

原地跑步也是有氧运动，可以很好的起到减肥和塑形的作用。但是在进行原地跑步的时候时间一定要在30分钟以上，不然无法燃烧人体自身的脂肪，起不到减肥和塑形的作用。此外一天内进行原地跑步的时间不要超过一个小时，不然会使人的膝盖受到损伤，尤其是一些体重比较高的人。

有氧运动除不超过晚上10点外，没有特别要求。最好安排饭后3小时。腹部比较空，血糖低，脂肪很快就能减少。有氧训练应在力量训练后立即进行。研究表明，力量训练后有氧训练前15分钟，体脂燃烧效率最高。如果在力量训练前做有氧运动进行热身，一定要保证时间不超过10分钟。

有氧运动和无氧运动相比较来说，当然是有氧运动更有助于减肥的。有氧运动可以经过身体的运动，直接消耗掉糖分，并且能够燃烧皮下的脂肪，加速蛋白质的分解和代谢，因此达到减肥的目的。无氧运动对减肥也有一定的辅助作用，但是需要长时间进行锻炼，才能够达到减肥的作用的。正