现代人不管是为了维持苗条的好身材，还是为了身体健康着想，大多都会选择跑步的方式来锻炼身体。跑步虽然是一项非常简单的运动，但是却可以强身健体，增强免疫力，加速热量的消耗，避免肥胖的出现。一旦开始决定跑步，一定要注意饮食方面的调整，虽然没有必要精细到各种营养元素的多少，但是也一定要有健康的饮食习惯，做好营养方面的搭配。 日常饮食应该如何安排? 首先是三餐方面：热量是一定要补充的，但是也不能吃得过于油腻。正确的饮食搭配才能避免自己在跑步的过程中受到伤害，能够一直保持良好的状态。跑步健身人士每天摄入的热量中，绝大部分热量都应该来自碳水化合物，当然也要注意蛋白质和不饱和脂肪的摄入。 三餐的主食最好是吃一些五谷杂粮，不能只局限在各种精细的粮食中。五谷杂粮不仅可以增强人体的饱腹感，而且对身体健康也有很好的帮助。而富含蛋白质的食物也有很多，比如说鸡蛋、鸡胸肉以及一些豆制品。 跑步健身人士平时一定要注意肉类以及鱼类、各种新鲜蔬菜的摄取，如果一餐无法保证吃那么多种类的食物，可以以天为基本单位来进行适当的调节。早餐吃鸡蛋以及一些杂粮;午餐吃一些肉类食物，搭配绿叶蔬菜;晚餐可以适当少吃一些，以鱼肉为主，减少脂肪的摄入，避免增加身体的负担。 水果类的食物最好是选择柑橘类的，比如说橘子、柠檬、橙子、柚子之类的，这些水果中的维生素C以及维生素B族的含量非常多，能够有效给身体补充所需的营养物质，还能给身体补充一定的水分，缓解身体的干燥，正适合跑步爱好者们食用。 而饮品类就更加简单了，有些人在跑步的时候总是喜欢准备大量的运动饮料，想要给身体及时补充能量。其实在跑步期间，最好的饮品就是温开水或者矿泉水，不仅可以给身体补充水分，还能提供很多的营养物质，并且不用担心给身体造成太大的负担，而且又经济实惠。 跑步前后吃什么? 如果是早上跑步的话，那么建议适量饮水后，还应该适当吃一些能够提供能量并且还容易消化的食物，比如说香蕉之类的水果或者碳水化合物、例如饼干等。还是后再跑步。如果空腹跑步，应该在兜里准备点饼干等，以免大量运动后出现的低血糖问题。另外，早上起床之后可以先放松15分钟左右，让身体清醒一下再去跑步，这样能够有效避免摔倒及其它问题。 如果是晚上跑步的话，那么应该在晚饭后2-3小时再进行，这时候肚中的食物已经基本消化差不多了，食物也慢慢转化为了能量。而晚饭不适宜太过丰盛，否则很容易造成胃肠道负担过重。简单一点最好，减少油脂的摄入，补充一些蛋白质就可以了。如果跑步之前还是有点饿的话，可以适当吃点香蕉补充体力。 跑步过后，除了要补充水分之外，也可以适当补充一些蛋白质和胶原蛋白，可以简单吃一些鸡蛋、鱼皮以及牛奶之类的食物。 至少需要补充这些营养素 碳水化合物是必须的，这样人体才能获取到更多的能量。其次就是优质蛋白质，这种营养物质可以转化为肌肉，让身体肌肉变得更加紧实。在跑步的过程中，一些微量元素也会慢慢流失，所以可以适当补充一些矿物质，多吃一些补铁的食物。而汗液的排出会减少维生素的含量，所以每天都需要补充维生素C以及维生素B族。 参考文献 《马拉松完全指南》.川越学.2012
大姨妈期间不提倡跑步。如果在月经期间剧烈的活动，那么会造成月经量的增多，月经淋漓不尽，经期的延长，甚至崩漏不止；还可能表现出腹痛，痛经或者痛经的进一步加重等。女性在月经期间，正常情况下建议注意休息，防止剧烈的运动，注意保温，防止着冷受凉，禁止性生活；此外，
每次吃完饭之后，消化功能正处于极度旺盛阶段因此吃完饭之后，30分钟之内不要开始跑步，如果想要跑步，在30分钟以后，此外也不要快跑。如果饭后立即跑步或做剧烈的运动，往往会因为胀满而造成局部的疼痛。此外每次吃完饭之后也不要过早的看书，避免加重胃部的血液循环的障碍而
半月板损伤恢复后是可以跑步，但是要注意跑步的时间不能过长，跑步不能过于激烈，可以进行慢跑。跑步之前要做好拉伸运动，避免造成表现出再次的损伤。跑完步之后可以进行膝盖的热敷，同时配合轻柔的按摩。有助于促进膝盖周围血液的回流，可以佩戴护膝来保护关节。睡觉的时候需
半月板损伤时可以跑步的，但是前提是患处不再作痛，如果疼的话，我想你也做不到跑步吧。我们对于半月板损伤是有分级的，一般一至二度损伤，我们会要求患者经过休养后开始锻炼股四头肌及运动。若是三度以上的损伤，我们会要求患者接受手术治疗，手术后经过静养后再进行恢复练习
心肌缺血患者在急性发作期，不宜跑步，否则会增加心肌耗氧量，易加重病情。患者在平时可以适度的进行中低等强度的运动，比如慢跑、骑自行车等。此类运动能够调节免疫功能，促进热量消耗，帮助控制体重，一定程度上改善心血管的健康状况。但是患者不宜剧烈的运动，以免出现心前
脂肪型的胖脸可以经过上述方法瘦下来，但是肌肉型的胖脸就没有什么效果，但是肌肉型的可以打瘦脸针，做激光、射频瘦脸。多参加户外运动。如果表现出了其他的异常情况，那就需要及时的咨询医生或者去医院就诊，然后针对性的治疗。
早晨起床锻炼对身体的好处有很多，但是需要掌握最好的时间段，不能太早，太早空气压低容易让人缺氧，也不要太晚，最好在太阳出来半个小时以后晨跑。若是夏天的话，可以选择在早上五点到六点半的时间，冬天的时间可以在早上的六点到七点左右。也要根据个人的休息时间，或者是身
天天早晨跑步能减肥，天天早晨跑步不仅可以帮助体内血液循环加速，还可以燃烧体内的脂肪，也可以呼吸道好的新鲜空气，使自己身体更加强壮，减少疾病的入侵，并且需要控制好自己的饮食，不要吃油腻及高热量的食物，才能够起到更好减肥的效果。
跑步时表现出膝盖内侧疼痛，主要是由于运动量过大，造成膝盖周围韧带或肌肉发生无菌性炎症，造成疼痛；还有可能是膝关节的软骨或半月板发生了磨损。病人应减少活动量，注意休息，局部按摩理疗。
跑步表现出小腿发酸的情况，一般都是由于长期的工作，不注意锻炼身体，突然进行了高强度的跑步运动，就会造成小腿部位的新陈代谢乳酸大量堆积，因此就会诱发小腿部位表现出发酸的情况。此外还有一种情况就是在跑步运动前没有进行充分的热身运动，当肌肉处于松弛的状态下，突然
