如何有效运动减肥？

例假期间可以做运动来减肥，但运动时要适量，不能做剧烈运动，不然会造成痛经，而且对减肥也不利，经过合理膳食，配合适当的运动是可以达到瘦身效果的，女性在月经期内也可以做一些运动，但是不能做大幅度的运动。

在月经期间可以做一些缓慢的有氧运动，不要在月经期间做其他激烈的运动，慢走是更好的锻炼方法。亦可以轻柔，舒缓，放松，拉伸等运动为主，如冥想型瑜伽，初级形体操，或在家做一些简单的伸展运动。适度强度的健美操不仅可以燃烧大量热量，还可以缓解浮肿；再加上出汗可以加速

经过运动减肥的方式是非常合理，而且健康的。运动减肥主要分为两大类，无氧运动也称为抗阻运动以及有氧运动。抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，这样就可以帮助体内消耗更多的热量。抗阻运动可以选择健身、杠铃、哑铃等一些肌肉训练。有氧运动一般病人更容易坚

经期可以运动减肥，但要注意控制量和运动方式，运动量不能太大，也不能做激烈的运动，不然会影响月经，导致经血增加、经期延长，还会导致身体乏力、虚弱、痛经现象。运动减肥后能喝温热水，保障体内水分充足，如果经期有痛经时，尽量不要经过运动减肥，不然会加重疼痛症状，影

运动减肥后体重反而增加了，原因主要有，1.相比之前的生活习惯增加了运动量，可能会使肌肉的体积增加，因为肌肉的密度要比脂肪的密度大，因此在脂肪没有消耗太多的时候，肌肉体积的增加，就会带来体重增长。除此之外，运动减肥也需要严格控制饮食，很多人不但没有改变不良的饮

不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥都是比较好的，但是需要注意运动持续的时间，需要达到半小时以上，才能起到燃烧体内脂肪的作用，而且减肥的效果才会比较明显。可以根据自己的生活作息决定减肥的时间。正常在早上减肥，空气相对较好，但是早上不一定有充足的时间，晚上减肥

早上运动和晚上运动都可以减肥，但早上空腹不提倡做剧烈运动。晚上运动减肥效果好，因为一天的饮食能量的蓄积，脂肪堆积，经过晚上的运动，消耗体内脂肪，增加胰岛素的敏感性，把多余的糖分也消耗，预防糖尿病的发生。同时配合饮食控制，忌油炸、甜腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬

运动时间应在每天16时到21时之间，黄昏7-8点为最佳。晨曦中，太阳初出时，鸟语花香，空气清新。这段时间锻炼效果很好。在晚上睡觉前锻炼可以消耗一天中所积累的热量，这时锻炼可以消耗晚餐所摄取的能量，避免在吃饱后、睡觉时能量的积累，此外，再加上一天中多余的热量被消耗

如果要进行运动减肥，可以做有氧运动，如可以进行跑步，仰卧起坐，游泳，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想达到减肥的效果，需要每次坚持一个小时以上，一般至少需要坚持一个月以上才可以起到减肥的目的。在进行有氧运动的同时，一定要进行比较适当的节食，每餐饮

如果想经过运动减肥，这是非常可取的，还要结合个人各个方面的重要功能来决定运动的量。如果身体健康，抵抗力训练和负重运动被建议为最快的减肥运动。包括哑铃、杠铃和沙袋的移动。训练前应进行5到10分钟的有氧运动，如慢跑和快走。如果以前从未锻炼过，你应当逐渐从少量逐渐