紧张放松不下来怎么办？

运动后可以进行局部静态拉伸，拉伸时需要将肌肉完全绷紧，保持十五到三十秒左右即可。其次还可以适当进行转腰、抖腿、甩胳膊等运动来促进血液循环，达到放松肌肉的作用。运动后还可以进行按摩来放松肌肉，按摩时还可以配合进行热敷，也可以用筋膜枪来放松肌肉。平时运动前还应

可以经过扩肛使肛门放松变大，但是在做扩肛的时候，需要去医院进行相关检查，然后用手指适当用力慢慢扩开肛门，正常一周需要做两次，肛门就会慢慢变得松弛扩大。此外也可以使用肛门镜，必要的时候在局部麻醉下进行肛门括约肌部分阻断手术，这样也可以使肛门得到放松。在平时需

肩膀一直提着无法放松，考虑是肩袖损伤所致，患者应该注意卧床休息，避免站立时肩关节部位处于下垂状态，会对局部肌肉造成牵拉。同时还应该注意局部保暖，可以使用热毛巾或者热水袋进行热敷，促进血液循环，起到活血化瘀的作用，也可以配合外用舒筋通络的药物治疗。对于症状严

运动后放松肌肉的方法有以下几种：第一是按摩和热敷，因为按摩和热敷能够促进局部血液循环，有利于促进乳酸代谢，避免乳酸堆积在肌肉内引起酸痛等不适感；第二是单腿交替伸缩运动，反复做十次到二十次左右可以放松肌肉；第三是洗澡，在洗澡的过程中要注意保暖，防止受凉。平时

让包皮瘙痒放松可经过红光渗透疗法，将红外线光辐射作用于局部病变组织，使其吸收并产生热固化粘膜效应、生物辐射共振吸收效应和微循环效应，以促进局部组织的新陈代谢，增强机体的生物免疫功能，同时改善白血球的吞噬作用，改善局部组织的瘙痒状态，因此达到治疗炎症的目的。

颈椎肌肉放松建议可以试下下面的运动：仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注

拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉筋膜放松，拉伸方法是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。但是拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉筋膜的放松。锻炼期间保持适当的张力和力量。

可用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧。坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠。两脚平行放在身体前。此外往远处看可以放松眼睛，是因为从远处来的光线近似是平行的，眼睛要看清楚远处的景物，就必须放松晶状体，因此就可以放松眼睛了。

腿部肌肉放松的方法可以采用按摩的方法。自己就可以执行，可以从下往上拍打，需要五个手指紧扣，呈现一种中空的状态，然后从脚踝，部位开始，用双手向膝盖的背面进行有节奏的拍打。双手交替按摩，可以把两只手的手掌全部扣在脚踝的周围，然后双手交替向上进行按摩，双手一共需

如果病人的肌肉表现出紧绷的状态，首先，要明确导致肌肉紧绷的原因，再进行对症治疗。若是由于寒冷刺激所导致的，要移动至温暖的环境中，改变肌肉所处的寒冷温度。其次，如果肌肉是由于长时间保持同一姿势所导致的紧张状态，可以对肌肉进行按摩放松，也可以使用热水袋、热毛巾