锻炼膝盖承受能力的方法包括：增强股四头肌力量、增强膝关节稳定性、改善膝关节活动度、平衡训练、游泳和骑自行车。
膝盖是人体最大且构造最复杂的关节，同时也是最容易受伤的关节之一。对于膝盖受伤或有损伤的人群，在日常生活中，锻炼膝盖承受能力是非常重要的。以下是一些锻炼膝盖承受能力的方法：
1.增加膝盖周围肌肉力量：股四头肌是膝关节的重要伸肌，可以增强膝盖的稳定性。直腿抬高是增强股四头肌力量的有效方法。平躺在床上，双腿伸直，将腿抬高离床面约10厘米，保持5秒钟，然后缓慢放下。每天进行3组，每组10-15次。
2.增强膝关节稳定性：侧抬腿是增强膝关节稳定性的有效方法。侧卧在床上，双腿伸直，将上面的腿抬高离床面约10厘米，保持5秒钟，然后缓慢放下。每天进行3组，每组10-15次。
3.改善膝关节活动度：坐在椅子上，将一条腿伸直，用手将脚拉向身体，保持10-15秒钟，然后换另一条腿。每天进行3组，每组10-15次。
4.平衡训练：单腿站立是提高平衡能力的有效方法。可以先在睁眼的情况下进行，逐渐过渡到闭眼站立。每天进行3组，每组10-15秒。
5.游泳：游泳是一种对膝关节冲击较小的运动，可以增强心肺功能和全身肌肉力量。特别是蛙泳，可以锻炼膝关节的屈伸能力。
6.骑自行车：骑自行车对膝关节的冲击较小，也是一种很好的锻炼方式。可以选择在平坦的道路上骑行，或者使用固定的自行车进行训练。
需要注意的是，在进行膝盖锻炼时，要根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的运动方式和强度。如果膝盖有疼痛或不适，应该及时就医，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。此外，运动前要进行充分的热身，运动后要进行适当的拉伸和放松，以避免受伤。
