当膝盖像错位一样扭了一下时，应立即停止活动，冷敷、加压包扎、抬高患肢，并尽快寻求医疗帮助。
当膝盖像错位一样扭了一下时，需要立即采取以下措施：
1.停止活动：立即停止任何可能加重伤势的活动，避免进一步损伤膝盖。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.寻求医疗帮助：即使症状在短时间内缓解，也应尽快就医，进行详细的检查，以确定是否存在半月板或韧带损伤。医生可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以评估膝盖的损伤程度。
需要注意的是，老年人、骨质疏松患者或有其他健康问题的人群，膝盖扭伤可能会导致更严重的后果，如骨折、半月板破裂等。因此，对于这些人群，即使症状较轻，也应及时就医。
此外，在日常生活中，可以采取以下措施预防膝盖扭伤：
1.加强腿部肌肉力量：通过锻炼股四头肌、小腿三头肌等腿部肌肉，可以增强膝盖的稳定性，减少扭伤的风险。
2.保持正确的姿势：站立、行走或运动时，保持正确的姿势，避免膝盖过度扭曲或受力不均。
3.选择合适的运动场地和鞋子：运动时选择平整、稳定的场地，穿着合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
4.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或进行过度激烈的运动，给膝盖足够的适应时间。
5.注意保暖：寒冷天气时，注意膝盖的保暖，避免膝盖受到寒冷刺激。
总之，膝盖像错位一样扭了一下可能是扭伤或更严重的损伤，需要及时采取措施，并尽快就医。同时，采取预防措施可以降低膝盖扭伤的风险，保持良好的膝盖健康。
