腰突的自愈方法需综合考虑多方面因素，轻度至中度患者可尝试休息、物理治疗、运动、药物治疗和改变生活方式等方法，严重或持续时间较长者应及时就医。
腰突最好的自愈方法不是绝对的，因为自愈方法的选择需要考虑多个因素，如病情的严重程度、病因、患者的年龄、健康状况等。但是，对于大多数轻度至中度的腰椎间盘突出症患者，以下方法可能有助于缓解症状和促进自愈：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫或枕头来调整睡眠姿势，以减轻腰部的压力。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
3.运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防病情加重。可以选择适合的运动，如游泳、瑜伽、散步等。
4.药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
5.改变生活方式：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰提重物，控制体重等。
需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业的治疗。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，治疗方法需要更加谨慎，应在医生的指导下进行。
总之，腰椎间盘突出症的自愈方法需要根据个体情况进行选择，同时也需要注意生活方式的改变和预防。如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。
