吃什么可以长肌肉？

　　腰部肌肉筋膜炎治疗主要是以休息为主，可以局部做理疗，像是按摩，热敷，还可以针灸，做小针刀治疗。腰部肌肉筋膜炎平时一定要多注意保暖休息，防止受凉，可以行炎症部位的热敷，来促进炎性水肿的消退，也可以应用非甾体类抗炎药物。

　　首先一定要积极的注意休息，要睡硬板床，锻炼肌肉方法有三点支撑法，就是用头以及双足跟着床，进行锻炼腰部的肌肉，五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉，还有燕子飞就是俯卧位，四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。此外还有很多的比如俯立转腰，哑铃侧

　　腰扭伤恢复最快的方法就是去医院。按摩医生或骨科医生，特别是中医，可以使用非常小的方法，患者将立即治愈。然而，如果你没有经过这个治疗，事实上，它将持续7到14天。如果你在床上不动，那么7-14天就会有超过一半的患者也可以自我愈合。然后在这个过程中，你可以服用一

　　延迟性肌肉酸痛一般认为结缔组织功能异常造成迟发性的肌肉酸痛，也可见于：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，造成的物理性损伤；2、异常的肌肉收缩包括下楼梯、跑步下山、放下重物、下蹲和俯卧撑等；2、新陈代谢加快，代谢加快造成对组织的毒性增加；3、肌肉的神经调节发生

　　哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动

　　想要减去小腿肌肉是一个漫长的过程，建议选择科学合理的方式，首要应该控制饮食，三餐定时定量，防止食用脂肪含量较高的食物，尤其防止是辛辣、油腻饮食，同时还应该加强运动，多做腿部运动，也比如跳高、跳远、打足球、骑自行车等，经过锻炼促进体内新陈代谢达到减肥目的

　　胫前肌肉训练，主要包括小腿伸直功能屈伸活动功能训练下肢肌肉活动力量，或者可以到专业康复科进行系统指导训练，需要专业康复师进行指导。恢复过程中尽量防止外伤，防止剧烈暴力运动，有可能造成肌肉软组织拉伤。必要时可以定期到医院进行复查，了解病情恢复情况。

　　小腿肌肉发生疼痛，一般是由于局部肌肉的紧张或是劳损等造成的。对于这种情况，一般在疼痛时多注意休息，防止剧烈活动。平时也可以配合舒筋活络的药物进行局部的热敷或按摩等，或是用艾叶泡脚也能有一定的效果。

　　如果小腿肌肉疼痛，应考虑三头肌后段发炎，肌筋膜发炎。一般来说，剧烈运动后，疲劳和感冒的发生率相对较高。其次，要考虑小腿肌间静脉有静脉曲张水肿，因此造成小腿肌肉疼痛，这一般是血管病变造成的。建议对小腿血管进行彩超检查，检查是否有血管栓塞病例。最好考虑是否

　　减掉小腿肌肉可以在跑步之后用拍打按摩的方式来放松小腿肌肉的紧张，坐在地上抬起一只脚，用拳头来拍打小腿部分的肌肉，每天在运动完之后或者睡觉之前，拍打五分钟，从脚踝开始，左右手同时向上拍打。这样坚持一段时间之后就可以有效的减去小腿肌肉。