怎么减脂

管理员 2025-07-13 10:07:33 3

减脂的最好方法就是控制饮食,少吃能够增加胰岛素分泌的高碳水化合物。第二条就是加强运动,尽量的选择能够持之以恒坚持的有氧运动。

因为饮食控制可以使碳水化合物合理的摄入,也就是指的减少高碳水化合物的摄入。对于减少碳水化合物,摄入减少的能量部分摄入,要用平时多吃的蔬菜、瓜果、蛋白质这样的食物补充能量的不足。

因为主食里的高碳水化合物对胰岛素的刺激比较敏感,刺激过多的胰岛素分泌,容易升高血糖,还容易导致高胰岛素血症。而高胰岛素血症容易促进脂肪的合成,因为胰岛素是促合成激素,主要是促进内脏脂肪的合。因此要减脂就要少吃高碳水化合物,多吃蛋白质、蔬菜、瓜果这样的食物。

另外在运动的方面要做持之以恒的运动,就必须是有氧运动。如果是无氧运动,运动量过大是不利于长期坚持下来,容易造成减脂的反弹。有氧的运动可以是在规定的30分钟内。

对于青中年的人在30分钟内,走上1万步到一万五的步伐。对于年纪大的人在30分钟内,走6000步到8000步。体力好的也可以走到1万步。这样达到一定强度的有氧运动,再结合饮食的控制,就可以增肌降脂,做到比较有效的减低脂肪的作用,又可避免减重减去的非脂肪以及肌肉。

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