老年痴呆症指的是阿尔茨海默病,预防阿尔茨海默病的方法包括保持大脑活跃、健康饮食、保持身体活跃等。
1.保持大脑活跃
参加课程、学习新语言、探索新兴趣爱好等,能够刺激大脑神经细胞的生长和连接。与他人交流、参加社交活动,保持良好的人际关系,能够促进大脑的血液循环和神经元的连接。
2.健康饮食
多吃蔬菜、水果、全谷物等,这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于提供大脑所需的营养。减少饱和脂肪和糖分的摄入,选择瘦肉、鱼类、橄榄油等健康脂肪,控制糖分的摄取量,以降低心血管疾病的风险,进而预防阿尔茨海默病。
3.保持身体活跃
如散步、跑步、游泳等有氧运动可以提高心血管健康,增加大脑的血液供应。进行平衡和协调训练,例如瑜伽、太极拳等,有助于预防跌倒和相关的脑损伤。长时间坐着会增加患心血管疾病和代谢综合征的风险,进而增加阿尔茨海默病的患病几率。
定期到医院进行身体检查和认知评估,及时发现和治疗潜在的健康问题,如糖尿病、心血管疾病、甲状腺问题等,这些疾病可能增加阿尔茨海默病的患病风险。