降低高血糖的方法为健康饮食、控制饮食量、控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入、控制饮酒、定期运动等。
1.健康饮食
选择低糖、低盐、低脂的食物,增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入,减少糖和加工食品的摄入。
2.控制饮食量
适量控制每餐的饮食量,避免过度进食,尤其是高热量、高脂肪的食物。
3.控制碳水化合物摄入
减少碳水化合物的摄入,尤其是简单碳水化合物,如糖、白面包等,可以选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米等。
4.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以减缓血糖上升的速度,有助于控制血糖水平。可以多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
5.控制饮酒
饮酒会导致血糖升高,尤其是空腹饮酒。糖尿病患者应该尽量避免饮酒。