舒张压高的调理需要综合考虑生活方式、饮食习惯、运动、戒烟限酒等方面,特殊人群需更加注意。
1.改善生活方式
对于超重或肥胖的患者,减轻体重可以降低血压。同时,要注意减少盐的摄入,增加钾的摄入,多吃蔬菜、水果和低脂奶制品。限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
2.改善饮食习惯
舒张压高的患者应减少盐的摄入,每天不超过6克。避免食用高盐食物,如咸菜、腌制品、咸鱼等。而钾可以促进钠的排出,有助于降低血压。多吃富含钾的食物,如蔬菜、水果、豆类、奶类等。
3.增加运动
进行快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,可以降低血压,提高心肺功能。进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量运行,可以增强肌肉力量,提高代谢率,有助于控制体重和血压。
4.戒烟限酒
吸烟会使血管内皮功能受损,加速动脉粥样硬化的进程,升高血压。戒烟可以降低心血管疾病的风险,改善血压;过量饮酒会使血压升高,增加心血管疾病的风险。建议男性每天饮酒不超过25克,女性每天饮酒不超过15克。
5.减轻压力
患者可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心,减轻压力;同时要合理安排工作和生活,避免过度劳累和紧张。