对于高血糖人群,除了药物治疗,调整饮食结构是控制血糖的重要手段。有助于降低血糖的饮食建议包括控制总热量、选择合适的碳水化合物、适量摄入蛋白质、控制脂肪摄入、合理分配餐次。
1.控制总热量
根据个人情况,合理控制食物摄入量,避免过度进食导致血糖升高。
2.选择合适的碳水化合物
减少高糖、高淀粉食物的摄入,增加膳食纤维丰富的蔬菜、全谷物等食物,有助于稳定血糖水平。
3.适量摄入蛋白质
选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物,以提供身体所需的营养。
4.控制脂肪摄入
选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油等,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
5.合理分配餐次
少食多餐,避免一次性摄入大量食物,有助于控制血糖波动。