对视力有益的食物有富含维生素A、叶黄素和玉米黄质、维生素C、维生素E、锌和ω-3脂肪酸的食物，此外，保持良好的用眼习惯也很重要。
1.富含维生素A的食物
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和干眼症。维生素A的良好来源包括动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含叶黄素和玉米黄质的食物
这两种类胡萝卜素具有抗氧化作用，能够吸收蓝光等有害光线，保护视网膜免受损伤。叶黄素和玉米黄质的丰富来源有绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、南瓜、橙子等。
3.富含维生素C的食物
维生素C可以增强眼睛的抗氧化能力，预防眼部疾病。维生素C的良好来源包括新鲜水果（如橙子、柠檬、草莓）、蔬菜（如青椒、西红柿、花椰菜）等。
4.富含维生素E的食物
维生素E是一种抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。维生素E的良好来源包括坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油、玉米油）等。
5.富含锌的食物
锌在眼睛的发育和维持正常功能中起着重要作用。锌的良好来源包括海鲜、瘦肉、豆类、全谷物等。
6.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸对眼睛的健康有益，可以减少炎症反应。ω-3脂肪酸的良好来源包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽油、核桃等。
除了饮食调整，保持良好的用眼习惯也非常重要，如合理用眼、避免长时间盯着电子设备、保持正确的读写姿势、定期进行眼部检查等。此外，对于某些特定人群，如儿童、老年人、糖尿病患者等，可能需要更加注意饮食和眼部健康。
总之，通过合理的饮食和良好的用眼习惯，可以帮助改善视力，预防眼部疾病的发生。如果有眼部问题或疑虑，建议及时咨询医生或眼科专家的建议。
