看手机时间长了眼睛模糊，可以通过眨眼、休息、调整环境、热敷、按摩、保证充足的睡眠、控制使用时间、定期检查等方法缓解。
1.眨眼
眨眼是一种保护性的生理反射，可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，从而保持眼睛的湿润和清洁。长时间看手机时，眨眼频率会降低，导致眼睛干涩、疲劳和模糊。因此，每隔一段时间，应刻意地眨眼，每分钟眨眼约20次左右。
2.休息
看手机20分钟后，要把手机放下，眼睛离开屏幕，向远处眺望20英尺（6米）以外，大约20秒，让眼睛得到放松。也可以闭目休息5分钟，放松眼部肌肉。
3.调整环境
周围环境的明暗对比和闪烁也会影响眼睛的舒适度。看手机时，应确保周围环境的亮度适中，避免光线直接照射在屏幕上。同时，也可以调整屏幕的亮度和对比度，使其更加舒适。
4.热敷
用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次5-10分钟，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和模糊。
5.按摩
按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和模糊。
6.保证充足的睡眠
眼睛也需要休息，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，让眼睛得到充分的放松。
7.控制使用时间
尽量控制每天看手机的时间，避免长时间连续使用手机。
8.定期检查
如果眼睛模糊的症状持续较长时间或伴有其他不适，应及时就医，进行眼部检查，以排除其他眼部疾病的可能。
需要注意的是，对于儿童和青少年来说，更应该控制使用手机的时间，避免长时间近距离用眼，以预防近视的发生和发展。对于老年人来说，眼睛的调节能力下降，更容易出现眼睛模糊等症状，因此更应该注意保护眼睛，定期进行眼部检查。
