类风湿性关节炎的自我疗法主要包括适当锻炼、关节保护、合理饮食、热敷与冷敷、心理调适等。
1.适当锻炼
选择低冲击力的运动,如散步、瑜伽、太极等,以增强关节周围肌肉的力量,改善关节灵活性。但需注意避免过度劳累和剧烈运动,以免加重关节负担。
2.关节保护
日常生活中注意保护关节,避免长时间维持同一姿势,使用辅助器具减轻关节负担,寒冷潮湿天气注意保暖。
3.合理饮食
保持均衡饮食,多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白的食物,如新鲜蔬果、瘦肉、蛋类等,减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
4.热敷与冷敷
根据关节情况选择热敷或冷敷,促进血液循环,缓解关节疼痛和僵硬。
5.心理调适
保持积极乐观的心态,通过冥想、听音乐等方式放松心情,减轻压力。