要正确减肥,需关注健康饮食、增加身体活动、良好的睡眠、设定合理目标等,同时应当避免极端方法。
1.健康饮食
应当了解每天所需的卡路里摄入量,并通过合理的饮食计划来确保摄入的热量低于消耗的热量。同时,需要摄入富含营养的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、健康脂肪等。
2.增加身体活动
有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动;力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等,有助于增加肌肉量,提高新陈代谢。
3.良好的睡眠
应当保证充足的睡眠时间,成年人每晚需要7-9小时的睡眠。同时,需要创建舒适的睡眠环境,保持卧室安静、黑暗和凉爽。
4.设定合理目标
应当制定可衡量的目标,并将其分解为小步骤,不要期望过快地减去大量体重,健康的减肥速度是每周1-2磅。