感冒时最好不要跑步，因为这可能会加重病情或延长恢复时间，以下是具体原因：
1.增加心脏负担
感冒时，身体的免疫系统会处于应激状态，心脏需要更多的氧气和能量来支持免疫反应。跑步会增加心脏的负担，可能导致心脏无法有效地供应氧气和营养物质，从而加重心脏的负担，增加心脏疾病的风险。
2.削弱免疫系统
跑步会导致身体的代谢率增加，体温升高，这可能会削弱免疫系统的功能。在感冒期间，身体已经在努力抵抗病毒和细菌的感染，跑步可能会进一步降低免疫系统的抵抗力，使感冒症状加重或延长恢复时间。
3.加重呼吸道症状
跑步时，呼吸会加快加深，这可能会刺激呼吸道，加重咳嗽、喉咙疼痛等呼吸道症状。对于患有感冒的人来说，这可能会导致呼吸困难和不适。
4.影响恢复
感冒需要身体充分休息来恢复。跑步会增加身体的疲劳感，影响身体的恢复过程，延长感冒的持续时间。
对于健康的人来说，适度的跑步可以提高心肺功能、增强体质，但在感冒期间，应该选择休息和恢复身体，而不是进行剧烈运动。如果感冒症状较轻，可以在症状消失后逐渐恢复跑步，但如果症状严重或持续时间较长，最好咨询医生的建议。
此外，对于患有其他疾病或身体虚弱的人来说，感冒时更应该避免跑步或其他剧烈运动。这些人可能对身体的应激反应更为敏感，更容易出现并发症。在这种情况下，应该遵循医生的建议，进行适当的休息和治疗。
总之，感冒时最好避免跑步，给身体足够的时间来恢复健康。保持充足的休息、饮食均衡、多喝水和适当的治疗，可以帮助缓解感冒症状并促进身体的康复。如果对感冒期间的运动有任何疑问，建议咨询医生或专业的健康顾问。
