忧郁一般是指抑郁,失眠、抑郁患者可以选择吃富含色氨酸的食物、富含B族维生素的食物、富含镁的食物、富含蛋白质的食物等。
1.富含色氨酸的食物
色氨酸是一种必需氨基酸,是大脑合成血清素的原料,而血清素是一种重要的神经递质,能够调节情绪和睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡肉、火鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果等。
2.富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统的正常功能至关重要,能够帮助缓解压力和焦虑,改善睡眠质量。富含B族维生素的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。
3.富含镁的食物
镁是一种重要的矿物质,能够放松肌肉,缓解紧张和焦虑,改善睡眠质量。富含镁的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。
4.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分,能够提供持久的饱腹感,减少食欲和焦虑。富含蛋白质的食物包括鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆类、坚果、鸡蛋等。
此外,必要时,可以在医生的指导下使用舍曲林、氟西汀等药物,能起到抗抑郁的作用,有助于改善睡眠问题。