保护视力的方法主要包括保持良好的用眼习惯、增加户外活动时间、均衡饮食以及定期检查视力、控制电子产品使用时间。
1.保持良好的用眼习惯
阅读时书本与眼睛的距离应保持约33厘米,还需控制用眼时间,建议每30-40分钟,应休息5-10分钟,望向远处或闭目放松。还应尽量避免躺在床上或沙发上看书、玩手机。
2.增加户外活动时间
应每天保证2小时以上的户外活动时间。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺,有助于预防近视。
3.均衡饮食
日常需多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如胡萝卜、菠菜、水果等。日常还需少吃甜食和油炸食品。
4.定期检查视力
儿童应每6-12个月进行一次视力检查。成年人也应定期检查视力,如有视力下降或不适,应及时就医。
5.控制电子产品使用时间
减少使用电子产品的时间,特别是近距离用眼的时间。使用电子产品时,应保持适当的距离和亮度。