男人可以通过提肛运动、跑步、仰卧起坐、深蹲、骑马等锻炼坚持很久不射精。
1.提肛运动
提肛运动可增强大腿内侧和生殖部位的肌肉力量，从而延长射精时间。建议每天进行三组提肛运动，每组50次，动作要缓慢、有序、有力。
2.跑步
男人平时可多跑步，跑步主要是锻炼气息。一些男士在性生活中容易气喘吁吁，如果肺活量不够，即使性生活时间较长，也会因喘不过气而中断。因此，气息很重要，每天早晨慢跑一小时可有效锻炼气息，使呼吸更加平稳，但要注意不要快跑。
3.仰卧起坐
平时可做仰卧起坐锻炼腰腹肌，使腹部更有力，增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强。在性生活中可做一些高难度动作，从而延长射精时间。
4.深蹲
深蹲是一项全身性运动，可增强体内雄性激素分泌，促进肌肉生长，增强下肢力量。经常进行深蹲运动，可改善血液循环，增强心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。最重要的是能锻炼盆底肌肉，增强整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，有助于控制射精，从而延长射精时间。
5.骑马
男士可适当骑马，这项运动能提高男性的反应能力和协调性，还可锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其更加强健有力。通过骑马可锻炼男性驾驭、掌握和控制等多项能力，从而达到延长射精的效果。
