跑步跑的膝盖痛,可采取立即停止跑步、冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施。
首先,立即停止跑步,让膝盖得到充分休息。持续的运动可能会加重膝盖损伤。休息能减少对膝盖的进一步刺激和压力,为恢复创造条件。
其次,对膝盖进行冰敷。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀,收缩局部血管,减少炎症反应。每次冰敷15-20分钟,每天可多次进行,但要注意避免冻伤皮肤。
再者,可适度加压包扎。使用弹性绷带对膝盖进行包扎,能给予一定的外部支撑和压力,限制肿胀进一步发展,同时稳定膝盖关节。
然后,抬高患肢。将腿部抬高,高于心脏水平,有助于促进血液回流,减轻膝盖处的肿胀。
此外,如果疼痛持续不缓解或加重,务必及时就医,进行详细的检查,如磁共振成像等,以明确膝盖损伤的具体情况,如是否有半月板损伤、韧带拉伤等,并在医生的指导下进行相应的治疗,可能包括药物治疗(如布洛芬、塞来昔布等)、手术治疗。同时,在恢复后重新开始跑步时,要注意调整跑步姿势、控制跑步强度和时间,选择合适的鞋子等,以预防膝盖再次疼痛。